راز موفقیت
درباره سایت
آخرین مطالب
امکانات وب
پشت بازوی اعجاب انگیز با ۴ حرکت
اگر در تکاپوی ساخت و پرورش بازوهایی اعجاب انگیز هستید، باید روی افزایش دادن چگالی و حجم بخش پشتی شانه تمرکز کنید.
در این بخش ۴ حرکت سازنده و پر اثر برای تقویت پشت بازوها معرفی شدهاند.
۴ تمرین فوق العاده
اگر بازوهایی فوق العاده میخواهید، با این ۴ تمرین روی عضلات سه سر بازو تمرکز کنید.
درست است که تمرینات جلوبازو کمک میکند که عضله دوسر بازو بزرگتری داشته باشید، اما اگر هدفتان این است که اندازه بازوهایتان افزایش یابد، باید روی سهسر بازو هم تمرکز کنید که دو سوم حجم عضلات قسمت بالایی بازو را تشکیل میدهد.
متداولترین روش برای ساختن بازوهایی درخشان، بهره برداری از تمرینهای مجزاست. تمریناتی محدود با تمرکز بر ناحیه مورد نظر. این روش برای مدتی جواب میدهد، اما گنجاندن تمرینات متفاوت منجر به رشد مداوم و بهتر عضلات میشود.در این برنامه تمرینی، یک تمرین، تمرینی مجزاست.
به یاد داشته باشید که کار اصلی سهسر بازو این است که به شما کمک کند حرکت PUSH (فشار دادن) را انجام دهید. بنابراین وقتی به این عضله تمرین میدهید، فقط به باز کردن آن فکر نکنید، بلکه به ماهیت PULL (کشیدن) تمرکز کنید.
برنامه تمرینی
| تمرین | ست | تکرار |
| پشت بازو دیپ پارالل با وزنه | ۴ | ۶، ۸، ۸، ۱۰ |
| پشت بازو سیمکش | ۴ | ۱۰ |
| پشت بازو سیمکش با طناب | ۳ | ۱۲ |
| شنا دست جمع* | ۱ | ۵۰ – ۱۰۰ |
| * هر وقت احتیاج داشتید استراحت کنید، اما سعی کنید تا ۵۰ تکرار ادامه دهید. |
۱ـ شنا دست جمع
دستها را نزدیک به هم زیر شانهها نگه دارید. هر تعداد که میتوانید انجام دهید تا به ۵۰ تکرار برسید. اگر ۵۰ تکرار انجام دادید، خیلی خوب است. اگر ۱۰۰ تکرار انجام دادید، قهرمان هستید!
جهت ادامه مطلب اینجا کلیک کنید
برچسبها: تمرینات پشت بازو, برنامه تمرینی بازو, برنامه تمرینی پشت بازو
+ نوشته شده در یکشنبه هشتم مرداد ۱۳۹۶ساعت 17:0 توسط محمد علی |