۲۰ نکته طلایی برای ساخت ماهیچه

۱- اجرای تمرینات چند مفصلی نظیر «اسکات، پرس و ددلیفت» ایدهآلترین حرکات برای رشد و پرورش عضلات محسوب میشوند. بنابراین به صلاحتان است که به آنها توجه ویژهای داشته باشید.

۲- سعی کنید بزرگترین و پرحجمترین وعده غذایی طول روز را ۳۰ الی ۶۰ دقیقه پس از تمرین مصرف کنید.

۳- اسکوات سلطان ساخت عضله محسوب میشود. مطمئن باشید اگر این حرکت سازنده را به فرم صحیح و دامنه کامل اجرا کنید هیچگاه مفاصل زانو در معرض آسیبدیدگی قرار نمیگیرند.

۴- بعد از اسکوات، ددلیفت در جایگاه دوم قرار دارد. این حرکت سازنده اگر به فرم ناصحیح اجرا شود، فشار مخربی را برای روی پشت و ستون فقرات وارد میکند و اما برعکس، اگر فرم صحیح را در پیش بگیریم به شدت سازنده خواهد بود.

۵- بالانس بالاتنه را خراب نکنید؛ بدین مفهوم که حرکات را به تعداد کافی برای عضلاتی نظیر “سینه، بازو و شانه” در نظر گرفته اما برای عضلات پشت، حجم کمتری را قائل شویم. در کل حفظ توازن و بالانس تنه میتواند سلامتی و قدرت بدنی را حفظ کرده و کمک شایانی در جلوگیری از آسیبدیدگی مخصوصا در مفصل شانه داشته باشد.

جهت ادامه مطلب کلیک کنید